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【养生与健康】钟南山院士首次公开养生秘笈(珍藏版)

上一篇 / 下一篇  2020-03-25 09:15:32 / 精华(1) / 置顶(1) / 个人分类:养生与健康民俗

80岁了还像棒小伙!新上日志钟南山院士首次公开养生秘笈

钟南山193610--,福建厦门人,193610月出生于南京,中共党员,中国工程院院士,著名呼吸病学专家,中国抗击非典型肺炎的领军人物,曾任广州医学院院长、党委书记,广州市呼吸疾病研究所所长、广州呼吸疾病国家重点实验室主任、中华医学会会长

钟南山出生于医学世家;19588月,在第一届全运会的比赛测验中,钟南山以542的成绩,打破了当时546400米栏全国纪录。1960年毕业于北京医学院(今北京大学医学部);2007年获英国爱丁堡大学荣誉博士;200710月任呼吸疾病国家重点实验室主任;2014年获香港中文大学荣誉理学博士。

钟南山长期从事呼吸内科的医疗、教学、科研工作。重点开展哮喘,慢阻肺疾病,呼吸衰竭和呼吸系统常见疾病的规范化诊疗、疑难病、少见病和呼吸危重症监护与救治等方面的研究。 

现任国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、国家卫健委高级别专家组组长、国家健康科普专家

  79岁时,钟南山,边工作边锻炼,一口气能做十个引体向上。....

他表示,人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。
   
钟南山院士首次公开「养生经」,早看你就早赚了!
   
很少谈及自己养生诀窍的钟南山,近日在广东职工大讲堂上作「最好的医生是自己」主题讲座,以下是内容摘要
       

   1、生活作息
不熬夜,晚上1100之前睡觉。早上700起床。中午小睡半小时。
   2、饮食要做到:皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐
    
按照很多健康专家的倡导应该是「早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少」。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是「早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱」。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不挑食,不抽烟,不喝酒。每餐一定要多吃蔬菜。
   3、全世界最不好的习惯是抽烟
抽烟的人,气管炎,肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。
   4、喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。
   5、请大家记住一个原则
吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。人过了30岁,体质逐渐下降,加上工作压力和环境因素,很容易出现易疲劳、睡眠质量不好、男性性功能低下、体质虚弱等亚健康问题,如果有条件的话,可以通过滋补调理来解决这些问题。人参和鹿茸都是热性的,容易上火。最好的滋补药材是冬虫夏草,无毒,阴阳双补。
    6、轻伤就要下火线
我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。
    7、人不是老死的,不是病死的,是气死的
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。
   生活中的三种「快乐」,我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

    8、家庭不和睦,人就会生病
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。
    
那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:
第一要尊敬老人;
第二要教育好子女;
第三要处理好婆媳关系;
第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。
   
夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
    9、走路是非常好的锻炼方式
人很容易「死在嘴上,懒在腿上」。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法:「走」,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。
    
体质上升期(0~28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;
   
体质下降期(28~49岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;
   
到老年体质衰退期(49岁后):就要进行功能锻炼,保持功能正常。
   
他同时表示,最推荐的运动是快速步行(>120/分)、游泳。年长者适合练太极。
    10、男人要做到12个「一」
男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加「粗枝大叶」,平均寿命要比女性少2~3岁。
   
男同胞们每天要尽量做到下面12个「一」:
每周吃一次鱼,每天一个西红柿,常喝一杯绿茶,每天一把核桃,少抽一支烟,每天一瓶白开水,每天一个苹果,白酒不超一两,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一点运动。
    总结一下:想要长寿,必须每天健康生活,及要做到8个方面:
1
、一定要吃好3顿饭;
2
、一定要睡好8小时觉;
3
、每天坚持运动半个小时;
4
、每天要笑,身心健康;
5
、每天一定要大便,排出毒素;
6
、一定要家庭和睦;
7
、不吸烟,不酗酒,每天健走;
8
、注意滋补身体,提高免疫力。

    健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。一定要记住这几句话:「能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。」
   
用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。

  
 朋友们看看,珍惜生命,从现在开始养成良好的习惯吧!
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5b18fc650102w73j.html

 


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